Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie [...]
"caly czas na wdechu ile pluca wytrzymają" "możesz zarzucic aakg 3-4tabsy i l-carnityne z 2 tabsy przed treningiem , po bcaa" "fotki po miesiącu" "25-35 powtórzeń" Po pierwsze żadna rada nie ma praktycznego zastosowania, po drugie ona ma pół roku stażu. W kulturystyce naturalnej masę mięśniową buduje się 6-8 lat a potem coś rzeźbi. Wytworzenie [...]
Skoro potrafisz robić 6-8 powt. w serii to siłę wystarczającą do tego ćwiczenia Masz. Jeżeli chcesz poprawić liczbę powtórzeń to musisz popracować nad wytrzymałością siłową. Siłę mierzymy w ilości podniesionego obciążenia na 1 powtórzenie, a nie w ilości powtórzeń danym ciężarem.
Treningi w układzie: poniedziałek - środa - piątek albo wtorek-czwartek-sobota. Zależy jak Ci bardziej pasuje. Przerwy pomiędzy seriami rób, jak już oddech i tętno wrócą do normy. Nie musisz trzymać stopera w ręku i liczyć czasu. Nie jesteś zawodowcem i na razie skup się na innych elelmentach treningu. Jednym planem ćwicz przez 6-8 tygodni i potem [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]
aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]
Witaj 1. W typowym treningu na siłę zakresy miedzy 3-5 powtórzeń i dłuższe przerwy. Ale takie programy nie są dla osób początkujących. Ty śmiało możesz budować siłę na klasycznych rozwiązaniach. Także wprowadź periodyzację liniową i ćwicz swoim schematem. Przez kilka tygodni może być 8-10p w ćwiczeniach siłowych, w kolejnych tygodniach 6-8 i w [...]
Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]
Do momentu kiedy będziesz miał duże trudności z podbijaniem wyników w przynajmniej połowie ćwiczeń Liczbowa to nie do określenia, bo każdemu idzie to inaczej, a i przecież nawet w ramach danego poziomu wprowadza się trudniejsze warianty ćwiczeń po osiągnięciu danego pułapu liczby powtórzeń (czyli jak dojdziesz do 6*12 A3 to na następnym treningu [...]
Sztywne ramy ? Co masz na myśli ? Czy mam różnicować ilość powtórzeń np. 1 miesiąc 6-8 powt. 2 miesiąc 10-12 powt. Podobnie w ćwiczeniach: czy zmieniać ćwiczenia, czy nie, a skupić się na zwiększaniu ciężaru z tygodnia na tydzień ?
Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytalem dokładnie temat i nie znalazłem tam odpowiedzi na żadne moje pytanie wiec pytam jeszcze raz: 1. Jaka proporcja makroskładników ? 2. Ile powtórzeń robić? (6-8)? 3. Czy branie 10g BCAA przed treningiem, 10g po treningu siłowym, a przed cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, [...]
Tak W podciaganiu na drazku, kiedy juz poczujesz sie "pewniej" i zyskasz na sile, zacznij dowieszac obciazenie tak, by w kazdej serii robic 8 powtorzen. Ciagnij tak dlugo, az bedzie widoczny progres masowy i silowy. Moze to byc 6 tyg., moze byc 8 tyg., moze byc odrobine wiecej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-25 17:13:17
[...] partię raz w tyg. ? TAK podczas wyciskania skos/dół lepiej dopierać ciężary jak na mase tj. na 12 10 8 powtórzeń czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ja bym polecił robić powtórzenia w następujący sposób: 6-5-4-3 podczas tego skosu powinno się robić wąskim i szerokim uchwytem czy chwyt "średni" jest "uniwersalny"? Albo [...]
Jeżeli miałeś przyrosty przy progresji, to po co męczyć się bez niej... Piramidki zawsze wchodzą,a co do ilości powtórzeń, to jest gdzieś temat o rodzajach włókien mięśniowych, poszukaj. Jest tam opisane mniej więcej, że niektórzy osiągają największe przyrosty przy małej ilości powtórzeń (6-8), niektórzy przy standardowych 10-12, a niektórzy nawet [...]
Ok zastosuje 6-8 serii, a co z ilością powtórzeń? Zwiększenie ilości serii jest równoznaczne z obniżeniem ciężaru. Myślę, że bardzo mocno może to pobudzić metabolizm jak się domyślam i przynieść pozytywny wpływ na całokształt redukcji?
Dobra zrobie tak jak mowisz beno, ale to podciaganie dodac do planu, czy zamienic z wioslowaniem? Wydaje mi sie zeby zamienic, bo tak to za duzo tego bedzie. Mi chodzilo oczywiscie o pompki na poreczach, a Tobie chyba o zwykle, tych to zrobie nie tak malo. Co do wytrzymalosci to po treningu jeszcze sobie na skakance poskacze. A co do tych dwoch [...]
trening na klate
